更年期障害

エクオールサプリのおすすめ人気ランキング10選|更年期と上手に向き合おう

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なんだかやる気が起きないなど、更年期のさまざまな症状にお悩みの人も多いのではないでしょうか。ここでは、更年期の症状を緩和することが期待できる「エクオール」という成分について正しく理解し、おすすめのサプリメントを順に解説していきます。

当サイト人気のエクオールサプリBEST3はこちら

商品名ノムダス
エクオール+
ラクトビオン酸
キレイデ
エクオール
おすすめ度
価格1,260円5,832円3,980円
エクオール配合量産生菌を配合10mg10mg
サポート成分EC-12乳酸菌
食物繊維
ラクトビオン酸EC-12乳酸菌
リンゴセラミド
容量120粒90粒90粒
専門家の監修・推薦×
安全性
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価格より効果を重視する方
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エクオールサプリの選び方

市販 おすすめ エクオールサプリ ランキング

現在は、さまざまな栄養素のサプリメントが販売されており、エクオールのサプリメントも数多く販売されています。
ここでは、エクオールの1日の摂取目安量や配合されている成分などを順に解説していきます。

エクオール含有量(10mg以上)

サプリメントには、1日の摂取目安量が定められており過剰に摂取することによって、副作用を引き起こす可能性があるので注意が必要です。

エクオールの1日の摂取目安量は10mgといわれており、この量は、納豆1パック、木綿豆腐2/3丁と同等です。

また、ある研究では、1年間を通してエクオールが多く含まれる食品を積極的に摂取した結果、ほてりやイライラ、頭痛などの更年期障害に伴う諸症状の改善率が高いという結果が出ています。

しかし、エクオールのサプリメントの摂取において、即効性はなく、摂取し続けることによって効果が期待できるため、ある程度の期間飲み続けられる価格のものを選ぶとよいでしょう。

 

病院などの医療機関において、減少したホルモンを補うホルモン補充療法(HRT)を行った場合、1カ月あたり5,000円未満だった人が約60%で、中には2,000円未満だった人もいます。

しかし、病院に通う場合は、通うための時間や交通費などの面を考慮する必要もあるため、手軽に摂取できるサプリメントとどちらを選ぶかということを検討する必要があるといえるでしょう。

安心できる成分

サプリメントを選ぶにあたって、どこで作られているのか、どのような成分が含まれているのかということが気になる人もいるのではないでしょうか。

日本国内で購入する場合は、以下のような基準をもとに安心できる成分を確認するとよいでしょう。

厚生労働大臣指定のGMP認証があるもの

GMPとは、「Good Manufacturing Practice」を省略したもので、適正製造規範のことをいいます。

GMP認証は、厚生労働省が発信した平成17年付のガイドラインをもとに、サプリメントなどの品質や安全性の確保が認証されていることを示しています。

人工的に作ったものではなく、天然の大豆胚芽抽出発酵物である

サプリメントの中には、人工的に作った成分が使われている場合があるので注意が必要です。

エクオールの場合、天然の大豆胚芽抽出発行物であることを確認の上購入するとよいでしょう。

医師監修がされている

サプリメントによっては、医師が開発に携わっていないものもあり、その効果や効能に対する結論付が不十分なものもあるので注意が必要です。

購入する場合には、医学的な観点に基づいて医師監修がされているものを選ぶとよいでしょう。

エクオールサプリの3つの選び方
①エクオール含有量(10mg以上)1日のエクオール摂取量は10mg以上

②続けられる価格速効性が無いので、数ヶ月続ける前提で飲み続けられるものを選ぶ

③安心できる成分厚生労働大臣指定のGMP認証があるもの、天然の大豆胚芽抽出発酵物配合、医師監修されている商品を選ぶ

市販のおすすめエクオールサプリ人気ランキングTOP10

現在、エクオールのサプリメントは、さまざまなメーカーから数多く登場しています。

しかし、サプリメントの摂取を続けるためには、手軽に入手できることや経済的な負担を考慮したものを重要視する人も多いのではないでしょうか。

ここでは、手軽に入手できるサプリメントをランキング形式で順に解説していきます。

ノムダス

ノスダム

価格 1,260円(初回価格)
成分 黒大豆、菊芋、おおばこ種皮、乳酸菌など
内容量 120粒(1日4粒ずつ)

ノムダスは、なるべく自然由来の素材を使って作られたエクオールサプリメントです。原材料の黒大豆によって、体内での吸収を促し、エクオール産生菌と結合しやすくなっています。

ノムダスおすすめポイント

  • EC-12乳酸菌:あえて高度な加熱処理を行うことによって、ナノサイズの乳酸菌が体の隅々にまで行きわたります。
  • おおばこ種皮:水分を含むことによって大きく膨らみ、過食を防いでくれます。
  • 菊芋:水溶性食物繊維で、体内の余分な糖質やコレステロールなどを包み込んでくれます。

この他にもノムダスには、多くのエクオールサプリメントで使用されている大豆ではなく、糖を分解した大豆を使うことによって、体内での吸収率が高いというデータもあります。

ノムダスに関する良い口コミ

【髪のハリやコシが戻った】
更年期の諸症状に加え、髪も乾燥してパサパサが気になっていたのですが、ノムダスを飲むと、髪にハリやコシが戻ってきたように感じています。

このように、ノムダスを飲むことによって、髪が生き返ったと感じている人や肌の血色がよくなったと感じている人の口コミが多く見受けられます。

ノムダスに関する悪い口コミ

【イライラ感は改善されず】
ホットフラッシュなどの症状に悩まされており、少しでも改善できればと思ってノムダスを使い始めました。
その結果、ホットフラッシュやイライラ感など症状は改善はされないものの、飲んで数日後にはお通じがよくなったと感じています。

このような口コミを受けて、ノムダスによって便秘の改善という効果はあったものの、ホットフラッシュなどの症状には変化がないと感じている人がいるということがわかります。

エクオール+ラクトビオン酸

エクオール+ラクトビオン酸

価格 6,480円
成分 ビール酵母、ラクトビオン酸含有乳糖発酵物など
内容量 例)300粒(1日3回2粒ずつ)

エクオールの1日の摂取量目安である10mgが配合されているだけでなく、ラクトビオン酸の配合によって、女性らしさを保つ栄養をたっぷりと摂取することができます。

エクオール+ラクトビオン酸おすすめポイント

  • ラクトビオン酸:オリゴ糖の一つとして体内環境のケアだけでなく、エクオールの働きをサポートします。
  • ビール酵母:タンパク質や食物繊維、ミネラルなど数多くの栄養素が配合されています。

これらの成分を配合しているエクオール+ラクトビオン酸は、製造管理や品質管理の世界基準を満たしている工場で製造されているので安心です。

エクオール+ラクトビオン酸に関する良い口コミ

【これからも使い続けたい】
エクオール+ラクトビオン酸を摂取し始めて1カ月経過し、精神面でも前向きになるなど、ストレスが軽減されているように感じています。

この状態を維持するためにも、これからもエクオール+ラクトビオン酸を使い続けたいです。

このように、イライラや不安感などの精神面のバランスを保つことができていると感じている人がいるということがわかります。

また、その日の状態によって摂取量を調整して、健康管理できているという口コミも見受けられます。

エクオール+ラクトビオン酸に関する悪い口コミ

【特に変化がない】
カプセルなので、飲みにくいということはないのですが、特に体調に変化を感じることもありません。

このように、エクオール+ラクトビオン酸を摂取しても、特に何も変化がないと感じている人がいるということがわかります。

しかし、体調面での変化を感じていなくても、肌のコンディションがよくなったと感じている口コミも見受けられます。

キレイ・デ・エクオール サプリメント

キレイ・デ・エクオール

価格 5,980円(初回限定3,980円)
成分 エクオール、タンパク質、ナトリウムなど
内容量 60粒(1日2粒ずつ)

キレイ・デ・エクオール サプリメントには、エクオールの1日の摂取量目安である10mgが配合されているだけでなく、乳酸菌、リンゴセラミドなどが配合されています。

このリンゴセラミドには、食物繊維やポリフェノール、セラミドなどの美容に嬉しい成分が配合されており、腸内環境を整えながら美容もサポートしてくれます。

キレイ・デ・エクオール サプリメントおすすめポイント

  • EC-12乳酸菌:カップヨーグルト10個分の乳酸菌が、1日の摂取量目安である2粒に配合されています。
  • リンゴセラミド:国産のリンゴを使用し、食物繊維やポリフェノール、セラミドが美容と健康をサポートします。

エクオールを体内で作れる人もそうでない人も、キレイ・デ・エクオール サプリメントを摂取することによって、エクオールを手軽に体内に摂り入れることができます。

キレイ・デ・エクオール サプリメントに関する良い口コミ

【美容も健康も手に入れることができる!】
キレイ・デ・エクオール サプリメントには、更年期障害などの女性特有の悩みをサポートしてくれるだけでなく、乳酸菌や食物繊維が配合されているので、美容や健康もサポートしてくれるというのは魅力的です。

このように、キレイ・デ・エクオール サプリメントを飲むことによって、更年期障害の諸症状だけでなく、美容や健康にも効果が期待できる成分が配合されていることに魅力を感じているということがわかります。

また、小粒で飲みやすいことやパッケージが華やかだという口コミも見受けられます。

キレイ・デ・エクオール サプリメントに関する悪い口コミ

【1パック飲み切ったけど効果はイマイチ】
40歳を過ぎて、年齢的にもエクオールを積極的に摂りいれたいと思いキレイ・デ・エクオール サプリメントを購入しました。1パック飲み切ったのですが、今のところ効果は感じていません。

このように、1パック飲み切っても効果を感じていない人がいるなど、その効果が人によってさまざまだということがわかります。

また、通常価格だと約6,000円なので、続けるには値段が高すぎると感じている人の口コミも多く見受けられます。

エクエル

エクエル

価格 ¥4,320※定期お届け便4,104円(税込)
成分 タンパク質、S-エクオール、大豆イソフラボンなど
内容量 112粒(1日4粒ずつ28日分)

エクオールの1日の摂取量目安が、10㎎であるということがわかっています。しかし、体内でエクオールが作れる人でも、1日に約3mgしか作ることができていないのが現状です。

このサプリメントでは、納豆や木綿豆腐などの食品からこれだけの量を毎日摂取するよりも、1日たったの4粒で10mgを手軽に摂取することができます。

エクエルおすすめポイント

  • ラクトコッカス20-92:エクオール産生菌である乳酸球菌で、乳酸菌を使って大豆を発酵させてエクオールが生成されたのは世界初です。
  • 大豆イソフラボン:大豆の根や芽になる部分で、大豆イソフラボンが含まれる大豆胚芽を原材料としています。

このように、エクエルを販売している大塚製薬が、18年もの長い期間の研究を経て、独自の開発により乳酸菌で大豆を発行させてエクオールを抽出することに成功しています。

エクエルに関する良い口コミ

【とにかく頭皮に優しい】
男性型の脱毛症と診断され、さまざまな治療をしてきたのですが、思うように改善されていませんでした。

そんなときに、女性ホルモンに似た働きをする成分が配合されたエクエルのことを知って飲み続けています。

 

このように、エクエルは、脱毛などの悩みも効果が期待できるということがわかります。この他にも、エクエルを飲み始めて半月経った頃から、毎日頻繁に起きていたホットフラッシュの症状が減ってきていると実感したという口コミも見受けられました。

エクエルに関する悪い口コミ

【個人差が激しい】
更年期を迎え、めまいなどの症状が増えたことによってエクエルを購入しました。飲み始めて約1カ月が経ちますが、全く症状が改善する様子はみられません。

このように、更年期の症状が改善することを期待して飲み続けている人でも、効果を感じている人と感じていない人で個人差があることがわかります。

また、錠剤が大き過ぎて飲みにくいという口コミや値段が高いので続かなかったという口コミも見受けられます。

クオリア

クオリア 

価格 9,200円(特別価格4,580円)
成分 成分名を記載
内容量 90粒(1日3粒ずつ)

クオリアは女性特有の悩み全般を解消してくれるサプリです。品質管理が徹底して行われているため、安心して長期的に使用することができます。

クオリアおすすめポイント

  • パイナップルセラミド:フルーツ由来のセラミドによって、内側からの潤いを促します。
  • メロンプラセンタ:植物性プラセンタは、動物性プラセンタよりも安全性が高いことで知られています。
  • マカ:イライラや不安感などの精神的ストレスに対して、バリア力を高めます。

このように、クオリアに含まれるフルーツ由来の成分を始め、精神的ストレスに負けないマカや食物繊維が豊富なグルコマンナンなどがたっぷりと配合されています。

クオリアに関する良い口コミ

【イライラ感が和らいだ】
更年期の諸症状対策で、エクオールが配合されたクオリアを見つけました。以前は、気分に波があったりイライラ感に悩まされていたりしたのですが、クオリアを飲むと少し和らいだように感じています。

このように、クオリアを飲んで、イライラ感などの精神症状が和らいだという口コミや、肌にハリが出てきたという口コミが多く見受けられます。

クオリアに関する悪い口コミ

【バストが大きくなってしまいました】
元々、バストの大きさにコンプレックスを持っていたのですが、クオリアを飲んだことによって、さらに大きく成長してしまい困っています。

このような口コミを受けて、クオリアに含まれる成分には、バストアップに効果が期待できるマカが配合されているため、更年期の諸症状ではなく、バストに効果が出た人がいるということがわかります。

フルミーエクオール

フルミーエクオールサプリ

価格 7,480円(初回2,980円)
成分 ラクトビオン酸、L-テアニンなど
内容量 90粒(1日3粒ずつ)

フルミーエクオールは、女性ホルモンと似た働きをしてくれるエクオールを主として、ラクトビオン酸などの成分が、さまざまな女性の悩みに働きかけてくれるサプリメントです。

フルミーエクオールおすすめポイント

  • L-テアニン:お茶の葉に含まれているL-テアニンを配合することによって、穏やかな休息をサポートします。
  • ギャバ:カカオに含まれているギャバが、心のリラックスをサポートします。

このように、エクオールを始めとするフルミーエクオールに配合されている成分が、体質に関係なく直接届くことで、その効果に対する実感が得られやすいと評判です。

フルミーエクオールに関する良い口コミ

【初回価格が魅力的】
最近、エクオールのサプリメントが気になっていましたが、どれも高価なものばかりでなかなか手が出せませんでした。
しかし、フルミーエクオールは、初回価格がとても安く、これまで使っていたサプリメントでは得られない効果を実感できています。

このように、フルミーエクオールには、他の多くのサプリメントと同様に、初回限定の価格が設定されており、初めて使う人でも購入しやすくなっているという特徴があります。

フルミーエクオールに関する悪い口コミ

【他の商品と比べて配合量が少なめ】
フルミーエクオールは、他の商品と比べてエクオールの配合量が約半分のmgなので、効果を得られにくいような気がします。

エクオールの1日の摂取量目安は、10mgといわれていますが、フルミーエクオールでは摂取量目安の半分です。しかし、L-テアニンやギャバなどの成分が豊富に含まれているため、更年期の諸症状だけを改善したい人にはおすすめできないといえるでしょう。

LUNA-ルーナ-ハーバルサプリメントプレミアム

LUNA-ルーナ-ハーバルサプリメントプレミアム

価格 9,750円(初回880円)
成分 難消化性デキストリン、馬プラセンタエキス末など
内容量 28粒(1日2粒ずつ)×2袋

LUNA-ルーナ-ハーバールサプリメントプレミアムは、他の多くの商品と違い、2種類のサプリメントを同時に摂取するタイプとなっています。

LUNA-ルーナ-ハーバルサプリメントプレミアムおすすめポイント

  • アグリゴン型の大豆イソフラボン:体の健康だけでなく、栄養面から心の健康をサポートします。
  • 植物抽出エキス:9種類の和漢植物を配合し、冷えなどの女性に多い悩みにも働きかけます。

LUNA-ルーナ-ハーバルサプリメントプレミアムには、この他にもハリやツヤのための栄養成分であるビオチンや美肌効果が期待できるザクロエキス末などの多くの成分が配合されています。

LUNA-ルーナ-ハーバルサプリメントプレミアムに関する良い口コミ

【月に着目したサプリメント】
LUNA-ルーナ-ハーバルサプリメントプレミアムは、月のリズムに着目して作られているので、女性のリズムに逆らわないサプリメントだと感じています。

このように、LUNA-ルーナ-ハーバルサプリメントプレミアム特有である月への着目が、月経を繰り返す女性のリズムに合っていると感じている人がいるということがわかります。

LUNA-ルーナ-ハーバルサプリメントプレミアムに関する悪い口コミ

【不正出血などの異常が!】
これまでに、不正出血などの異常はなかったのですが、LUNA-ルーナ-ハーバルサプリメントプレミアムを飲み始めてから不正出血の症状が出てきました。すぐに服用を中止したので、効果を感じることもありませんでした。

このように、体調に異変を感じた人もいるため、何か異常を感じたときには、すぐに医師に相談するようにしましょう。

また、返金保証制度の適用を求めたものの、全く取り合ってもらえなかったなどの不満を感じている人の口コミが多く見受けられます。

エクオール&発酵高麗人参

エクオール&発酵高麗人参

価格 1,770円
成分 ドロマイト、マルトデキストリンなど
内容量 30粒(1日1粒ずつ)

エクオール&発酵高麗人参は、エクオールだけでなく、日々の活力をサポートしてくれる高麗人参をプラスしています。

エクオール&発酵高麗人参おすすめポイント

  • 葉酸:ビタミンB12と共に赤血球が作られるのをサポートするビタミンの一つです。
  • ドロマイト:生物由来の鉱石で、カルシウムとマグネシウムが理想的なバランスで配合されています。

このように、エクオール&発酵高麗人参には、エクオールに加えて活力の向上や美容効果が期待できる高麗人参などの成分が豊富に配合されています。

エクオール&発酵高麗人参に関する良い口コミ

【ホットフラッシュが改善】
エクオール&発酵高麗人参を飲み始めて1カ月半経った頃、気になっていたホットフラッシュの症状がほとんど見られなくなりました。

この口コミのように、ホットフラッシュが改善されたという口コミが数多く見受けられ、夏バテせずに過ごすことができたという口コミも見受けられます。

エクオール&発酵高麗人参に関する悪い口コミ

【パッケージに魅力を感じない】
このようなサプリメントを購入するときは、パッケージに惹かれて購入することが多いのですが、エクオール&発酵高麗人参のパッケージには全く魅力を感じなかったので、今後は購入しないと思います。

このように、エクオール&発酵高麗人参のパッケージに魅力を感じなかったという口コミや、エクオールよりも高麗人参のサプリメントというイメージが強いという口コミが多く見受けられます。

エクオール

エクオール

出典:Amazon

価格 2,280円
成分 ビタミンC、セルロースなど
内容量 60粒(1日3粒ずつ)

エクオールは、女性がバランスを崩しやすい時期に、さまざまなサポート促すサプリメントです。1日3粒あたりのエクオール摂取量は、5mgとなっています。

エクオールおすすめポイント

  • ビタミンC:肌のたるみを防ぐなど、シミやくすみなどにも働きかけます。
  • セルロース:植物の細胞壁を作る働きをし、野菜などにも多く含まれる食物繊維の一つです。

このように、エクオールに含まれる成分には、食物繊維が豊富で便通などの改善する効果が期待できるといえるでしょう。

エクオールに関する良い口コミ

【生理不順やPMSなどにもおすすめ】
元々、生理不順やPMSなどの症状に悩まされており、ある程度の年齢になったこともありエクオールを購入しました。

更年期対策における1日の摂取量目安が10mgであるのに対し、このサプリメントは5mgしか摂取できないので、そのときの体調に合わせて摂取量を調整すると、少し楽になったように感じます。

 

このような口コミから、エクオールの1日の摂取量目安が5mgであるため、摂取量を調整することによって、効果が得られやすいということがわかります。

エクオールに関する悪い口コミ

【本格的に更年期になると経済的負担が不安】
エクオールは、正規の量を摂取する場合、1袋で20日分なのですが、本格的な更年期の諸症状が出てくると、正規の量では足りないので、その分多めに摂取することになりそうです。

そうすると、月々の経済的負担が増えてしまうので、もう少しお得なエクオールに変えるかもしれません。

このような口コミを受けて、他の多くの商品が1袋や1本で約1カ月分であるのに対し、エクオールは20日分と少し少なめな印象です。

小林製薬 エクオール

小林製薬 エクオール

出典:Amazon

価格 1,904円
成分 タンパク質、テアニンなど
内容量 30粒(1日1粒ずつ)

エクオールは、他の多くの商品が1日に数粒の摂取が求められているのに対し、1日1粒の摂取でよいというメリットがあるといえるでしょう。

エクオールおすすめポイント

  • テアニン:リラックス効果が期待でき、ストレス解消に繋がるといわれています。
  • ブラックコホシュエキス:更年期の諸症状だけでなく、バストアップの効果が期待できるといわれています。

このように、エクオールには、更年期の諸症状による体の不調だけでなく、精神的にリラックスできる成分が配合されています。また、海外では、ブラックコホシュエキスが女性特有の疾患にも効果が期待できるといわれています。

エクオールに関する良い口コミ

【排卵期の不調が治まった!】
生理周期のうち、排卵期に起こる吐き気などの症状に日頃から悩まされていました。エクオールを飲み始めてから、このような症状が改善されたので助かりました。

このような口コミを受けて、エクオールを摂取することによって、さまざまな不調を改善できたということがわかります。

エクオールに関する悪い口コミ

【自分には合わなかった】
更年期の諸症状の改善を期待してエクオールを購入したのですが、自分には効果が強く現れ過ぎたのか、不正出血になってしまいました。

このように、自分に合わずに不調を来してしまった人や飲み始めて日が浅く、効果がまだ得られていないという口コミが多く見受けられます。

エクオールサプリ

更年期の悩みに困っていませんか?

頭痛やめまいなどの体の不調を始め、不眠やイライラなどの心にまでさまざまな不調を来してしまうのが更年期の症状の特徴です。また、ほてりやのぼせを引き起こしてしまう「ホットフラッシュ」という症状が広く知られています。

既にご存じの人も多いとは思いますが、これらの症状は、女性ホルモンである「エストロゲン」が不足することによって引き起こされているといわれています。

更年期とは、一般的に閉経前後の5年間のことを指しており、女性にとっては避けては通ることができない期間であるといえるでしょう。

しかし、更年期に関して正しく理解し、食生活などの改善によって上手く対処していくことができるといわれています。ここでは、更年期のさまざまな症状を緩和が期待できる成分「エクオール」について順に解説していきます。

更年期障害の仕組みとエクオールの役割

心身にさまざまな症状を引き起こしてしまう更年期障害は、更年期を迎える女性の体の変化によってもたらされているということがわかっています。

したがって、所謂ホルモンバランスの乱れが要因となっており、ホルモンバランスを補い、整えていくことで更年期障害の症状を緩和できるといわれています。

更年期障害とは閉経の前後で起こるホルモンバランスの乱れ

女性の体は、月経が現れる時期の「思春期」、月経があり妊娠可能な期間の「性成熟期」、閉経前の「更年期」、閉経後の「高齢期」の4つのステージに分類されています。

更年期障害は、閉経前後の更年期から高齢期にかけての期間に現れるさまざまな症状のことをいいます。

月経のある性成熟期であっても、ライフスタイルの変化やストレスによってホルモンバランスが乱れ、月経が不規則になったという経験がある人もいるのではないでしょうか。更年期障害にも、このホルモンバランスが深く影響しているといわれています。

女性ホルモンであるエストロゲンが、減少してしまうことにより心身にさまざまな不調を来してしまうという仕組みです。これを踏まえて、健康な女性と更年期の女性のホルモン分泌の流れを解説していきます。

  • 健常な女性のホルモン分泌の流れ

エストロゲンが減少→ホルモンを出すように脳の視床下部から命令→プロゲステロンとエストロゲンが排出

  • 更年期の女性のホルモン分泌の流れ

エストロゲンが減少→ホルモンを出すように脳の視床下部が命令→ホルモンが出ない→視床下部がパニックで自律神経などが乱れる→更年期障害

このように、女性にとってはエストロゲンの分泌が上手く調節してある場合に、健康な心身を保つことができるといえるでしょう。

したがって、加齢によってエストロゲンの減少により、ホルモンバランス乱れがちになってしまった場合に、さまざまな対処をしていくことが必要だということがわかります。

エストロゲンとよく似た働きをする「エクオール」

「エクオール」という成分のことを、見聞きしたことがあるでしょうか。このエクオールは、抗酸化作用のある大豆イソフラボンに似た働きをすることで知られています。

大豆イソフラボンとは、髪に艶を与え、美肌効果があるとして近年注目されています。
サプリメントも多く普及していますが、納豆やきな粉などの食品にも多く含まれています。

 

しかし、大豆イソフラボンだけを摂取していても、エストロゲンと同じように働くことはできません。そのためには、エクオールの前駆体である「ダイゼン」という成分が体内でエクオールに変化することが前提となります。

したがって、普段から腸内環境を整えるなどして、エクオールを生成しやすい体作りが重要だといえるでしょう。ちなみに、エクオールは、大豆イソフラボンを摂取することによって形を変えるため、スーパーイソフラボンと呼ばれています。

エクオールで改善できることは?

エクオールが改善できる更年期症状
①骨密度低下の予防

②ホットフラッシュ

③手や指のこわばり

④肩や首のコリ

⑤肌の水分量UP・シワの改善

それでは、エクオールを摂取することで、どのような改善が期待できるのでしょうか。大塚製薬が開設している「更年期ラボ」のデータによると、エクオールには更年期障害へのさまざまな症状に効果があるとされています。

 

更年期障害の症状の一つで、ほてりやのぼせを引き起こしてしまう「ホットフラッシュ」などに対する臨床試験では、摂取後に症状が現れる回数が減少しているなど、その効果が認められています。

しかし、このような効果があるとされているのは、以下のような更年期障害の症状です。

エクオールを作れない日本人

エクオールを作れない日本人

エクオールを生み出すためには、腸内細菌の一つである「エクオール生産菌」が必要不可欠だといわれています。

しかし、日本人は、そのエクオールを生産することができる人が50%しかいないという研究結果もあり、欧米人と比較すると多いですが、20代では20%程度だということがわかっています。

 

したがって、エクオール生産菌がない人は、エクオールサプリを飲んだほうがよいといえるでしょう。
また、自分がエクオール生産菌があるのかどうかを知りたい場合は、「ソイチェック」というチェッカーを使って調べることもできます。

 

このソイチェックでは、尿中のエクオール量を測定することによって、体内でどのくらいのエクオールが作られているのかということや、全国の測定者の数値と比較することもできます。

ただし、エクオールサプリを摂取した直後に測定すると、エクオールが100%検出されるので、3日以上あけてから使用することをおすすめします。

エクオールサプリ 選び方

エクオールサプリに関するQ&A

エクオールのサプリメントを摂取するにあたって、さまざまな疑問をお持ちの人もいるのではないでしょうか。ここでは、エクオールのサプリメントに関するQ&Aを順に解説していきます。

Q.エクオールを作れるようになりますか?

A. 可能性はゼロではなりません。
大人に成長してから新しい菌を定着させることは、ほとんど難しいといわれています。しかし、エクオールを作れる体であれば、作れるようになる可能性もあるといわれています。

したがって、ソイチェックなどを使用して自分の体のタイプを知り、自分に合うサプリメントや食品を摂取するようにしましょう。

Q. 副作用はある?

A. 副作用が生じることもあります。
エクオールのサプリメントによる副作用は、ほとんどないといわれていますが、イタリアの研究では、子宮内膜増殖症の発症率が高いというデータもあります。

したがって、子宮内膜症の治療を行っている人や乳がんなどのホルモンに関わる病気の治療をしている人は、医師や薬剤師に相談してから摂取することをおすすめします。

また、エクオールの他にもサプリメントを併用している場合、飲み合わせによる副作用が生じることがあるので注意が必要です。
特に、普段から医薬品を服用している人は、事前に医師や薬剤師に相談しておきましょう。

Q. 食生活で改善できることはありますか?

A. エクオールを意識した食事をとるとよいでしょう!
食品にもエクオールの要素となる成分が多く含まれているものがあり、納豆や木綿豆腐などの大豆製品が主であり、以下のような食品が知られています。(豆腐/大豆/豆乳/納豆/厚揚げ/がんも等)

なお、エクオールの1日の摂取目安量は10mgといわれており、この量は、納豆1パック、木綿豆腐2/3丁と同等です。

また、エクオール産生菌のエサとなる食物繊維では、きのこ、果物、海藻、芋類、野菜全般に多く含まれており、エクオール産生菌を整える乳酸菌では、チーズ、キムチ、塩辛、ヨーグルト、牛乳などに多く含まれています。

このように、エクオールが多く含まれている食品が数多くあります。サプリメントだけに頼るのではなく、このような食品を普段から意識して摂るように心がけるとよいでしょう。

エクオールのサプリを正しく摂り入れよう

エストロゲンは、年齢と共に徐々に減少していくことがわかっており、エクオールがエストロゲンに似た働きをしてくれることによって、さまざまな更年期障害の症状を和らげる効果が期待できます。

しかし、その知識が不足して摂取の方法を間違ってしまうと、エクオールは上手く作用してくれません。

また、エクオールは、納豆などの食品やサプリメントで摂取することができますが、摂取を始める前に正しく理解しておくことが必要です。

先ずは、ソイチェックを使って、自分の体のタイプを調べてみてはいかがでしょうか。

適度な運動を取り入れるなど、体の健康を意識することによって、更年期障害だけでなく、その他の健康に関してもよい効果が期待できることでしょう。

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